Disiarkan pada 1 June 2019

5 Best Ab Machines - Jun 2019

Apabila orang berazam untuk memperbaiki diri mereka sendiri, fokus nombor satu, setakat ini, melibatkan diet dan kecergasan. Biasanya, kami menetap di kawasan perut. Oleh kerana itu, terdapat pelbagai produk yang ada untuk digunakan di rumah bahawa semua menjanjikan kejayaan. Ia bunyi yang hebat, dan kami tidak sabar-sabar membeli gembar-gembur, tetapi yang benar adalah, tidak setiap mesin ab akan menghasilkan keputusan yang anda boleh menggambarkan dalam kepala anda.

Mesin Ab berbeza dari segi fokus dan reka bentuk, jadi apabila ia datang untuk memilih yang terbaik, ia benar-benar semua tentang memilih yang terbaik untuk anda. Comfort, keberkesanan, ketahanan dan nilai semua kebimbangan utama. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan tepat jenis senaman yang anda mahu, terdapat banyak aspek lain yang anda perlu mengambil kira.

Jika anda ingin mengetahui bagaimana untuk mencapai kejayaan, menyimpan membaca untuk pandangan tips senaman, dan butir-butir mengenai apa yang anda akan mahu untuk mencari dalam mesin ab. Jika anda sudah mempunyai pengalaman dalam kesihatan dan kecergasan dan hanya mencari produk terbaik dikaji semula, mempertimbangkan salah satu mesin ab kami telah disenaraikan dalam artikel ini.

Ia adalah penting untuk memanaskan badan sebelum apa-apa senaman untuk mengurangkan risiko kecederaan.

pertimbangan utama

Terdapat banyak aspek yang perlu dipertimbangkan apabila membeli mesin ab. Pertama, kita akan lihat pada item gambar yang lebih besar: keselesaan, keberkesanan, ketahanan, dan nilai.

Comfort

Comfort tidak terhad kepada padding mesin ab. Ketika mencari sebuah unit yang sesuai untuk anda, ia perlu patut. Jika anda adalah tinggi, anda tidak mahu menjadi contorting badan anda hanya untuk mendapatkan ia untuk muat pada mesin; jika anda adalah pendek, anda tidak mahu menjadi luas dan overextending semasa bersenam. Mesin ab juga mestilah sesuai untuk berat badan anda dan tidak berasa tidak selesa dalam apa jua cara.

Keberkesanan

Jika ia tidak berfungsi, ia tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, stimulators otot boleh menuntut untuk nada badan, tetapi mereka hanya telah terbukti berkesan dalam pengurusan kesakitan dan pemulihan. Jika mesin ab yang terlalu mudah atau terlalu sukar untuk tahap kecergasan anda, ia tidak akan menjadi pilihan yang terbaik untuk anda. Mesin ab terbaik adalah serba boleh, dan menawarkan pelbagai jawatan, yang membolehkan anda untuk bekerja abdomen sisi serta abdomen atas dan bawah.

Ketahanan

Sebuah mesin ab mestilah cukup kukuh untuk mengendalikan penggunaan berat dua hingga tiga kali setiap minggu. Jika unit anda memakai keluar dengan cepat atau rehat, ia akan menjadi tidak berguna kepada anda. Walaupun anda hanya takut ia boleh haus atau memecahkan, yang boleh membuat anda daripada menjalankan dengan betul.

nilai

Nilai yang lebih daripada harga. Membeli mesin ab yang berharga kurang tetapi memakai keluar dengan cepat bukan nilai yang baik. Membeli salah satu yang berlangsung selama bertahun-tahun tetapi tidak menghasilkan keputusan juga tidak nilai yang baik. Mencari mesin ab yang memenuhi kriteria di atas - adalah selesa, berkesan, dan tahan lama - bersama-sama dengan yang berpatutan dan anda akan gembira.

Begitu banyak pilihan

Sekarang bahawa anda memahami keperluan yang lebih umum untuk kepuasan, senarai berikut pilihan akan membantu mengecilkan mesin ab yang sempurna untuk keperluan individu anda.

kawasan sasaran

Jika anda mempunyai kawasan tertentu yang ingin anda sasarkan, seperti obliques, pastikan mesin ab yang anda sedang mempertimbangkan boleh mengendalikan tugas itu.

sokongan

Salah satu sebab utama bagi kecederaan apabila melakukan senaman ab ialah ketiadaan sokongan. Pastikan mesin ab yang anda sedang mempertimbangkan menyediakan sokongan yang mencukupi untuk kepala, leher, dan tulang belakang. Sebuah mesin yang ergonomik yang menguatkan postur yang betul adalah yang terbaik. Nota: Individu tahap kemahiran yang maju mungkin mendapati ia lebih bermanfaat untuk memberikan kestabilan yang menggunakan otot teras.

Julat pergerakan

Secara umum, pelbagai yang lebih besar daripada gerakan mesin ab menempatkan, yang lebih berkesan ia boleh.

serba boleh

Serba boleh melampaui latihan ab. Jika anda sedang mencari untuk senaman badan penuh, sesuatu yang berkesan untuk tangan dan kaki anda kerana ia adalah teras anda, anda akan memerlukan mesin serba boleh yang membolehkan anda untuk melaksanakan jenis-jenis latihan.

kedudukan senaman

Adakah anda lebih suka untuk berada di belakang anda? Duduk? Berdiri? Pilihan adalah milik anda. Yang mana anda suka, anda boleh mencari mesin ab yang menampung keperluan positional anda.

bahagian alih

Beberapa crunchers ab tidak mempunyai bahagian yang bergerak. Ini biasanya membuat mesin yang sangat tahan lama.

Purata masa senaman

Berhati-hati untuk tidak diperdaya oleh gembar-gembur. Itu yang berkata, mesin yang berkesan selepas hanya 10 minit, mungkin lebih menarik kepada beberapa daripada mesin yang memerlukan komitmen 20 minit (atau lebih).

laras

Anda mahu mesin ab yang bukan sahaja boleh berkembang dengan anda, tetapi terus mencabar anda kerana anda membina kekuatan. Selalunya, ini dicapai (atau dipertingkatkan) dengan ciri-ciri yang menawarkan rintangan yang berbeza.

Penyimpanan

Jika anda tidak mempunyai banyak ruang, cari mesin ab yang lipatan ke saiz yang mudah. Sesuatu yang boleh merosot di bawah katil atau stashed dalam almari adalah ideal.

pertimbangan lain

Terdapat beberapa aspek lain yang perlu dipertimbangkan yang tidak berkaitan secara langsung dengan latihan. Panduan pemakanan, DVD pengajaran atau link dalam talian, senarai latihan lain, roda pengangkutan, tiada kaki slip, perlindungan kepadanya sehingga lantai anda tidak rosak, dan sedang dibina dengan bahan-bahan yang mudah dibersihkan adalah beberapa senarai -topping ciri bonus.

harga

Rangkaian harga mesin ab adalah luas. Anda boleh membeli sekeping amat berkesan peralatan untuk di bawah $ 20 hanya semudah yang anda boleh menghabiskan beberapa ratus dolar pada item yang mungkin tidak sesuai untuk anda.

Untuk $ 15 hingga $ 25 , anda boleh mendapatkan mesin ab berdasarkan roller. Jenis peralatan ini adalah murah tetapi amat berkesan bagi ramai individu kerana ia melibatkan otot teras.

Dalam $ 30 hingga $ 50 pelbagai , kebanyakan mesin direka untuk membantu dengan crunches. Banyak tidak mempunyai bahagian yang bergerak, yang boleh meningkatkan ketahanan mereka.

Dari $ 50 kepada kira-kira $ 100 , anda mula melihat mesin ab dengan bangku positionable, rintangan yang berbeza, dan pelbagai bahagian yang bergerak. Walaupun ia lebih mahal daripada penggelek, harga ini sebenarnya tahap kemasukan untuk mesin yang lebih besar, jadi berhati-hati.

Sebaik sahaja anda menyeberang ke dalam $ 200 dan di luar bidang, anda boleh membeli coaster ab dan mesin senaman penuh badan seperti yang anda jangkakan untuk mencari di gimnasium. Sekali lagi, teruskan dengan berhati-hati di peringkat ini untuk memastikan mesin yang anda sedang mempertimbangkan adalah cukup tahan lasak untuk mengendalikan kerap penggunaan tugas berat.

ADAKAH KAMU TAHU?

Kepentingan mempunyai otot abdomen yang kuat meningkat dengan usia. Kehilangan kekuatan di rantau teras anda bermakna tidak mempunyai mobiliti yang anda akan perlu untuk kehidupan yang penuh dan aktif dalam tahun kemudian anda.

Bagaimana untuk mendapatkan keputusan

Selalunya, individu menyerang rutin senaman baru dengan semangat mengagumkan hanya untuk berundur dan akhirnya hilang minat apabila tiada keputusan dapat dilihat. Apabila ini berlaku, mesin ab yang berjalan di dalam almari atau mendapat ditolak ke satu sudut dan tidak akan digunakan lagi. Penggerak terbaik adalah keputusan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda mencapai mereka.

  • Ikut semua arahan: Baca arahan yang datang dengan mesin ab anda dan mengikuti mereka. Tidak menggunakan mesin ab betul sebenarnya boleh menjadi lebih buruk untuk badan anda daripada hanya tidak menggunakan mesin ab sama sekali.

  • Mengambil ia perlahan: Manfaat daripada kebanyakan latihan datang daripada pergerakan perlahan, sengaja dan dikawal dengan bentuk yang sempurna. Membakar melalui beberapa latihan menetapkan mungkin tidak menghasilkan keputusan yang anda mahu.

  • Jangan dungu: usul Letupan yang meragut bahagian-bahagian badan anda, seperti menggenggam tangan di belakang leher anda untuk menarik kepala anda untuk luluh, sering mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

  • Fikirkanlah: Akan memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan bagaimana badan anda sedang bergerak.

  • Pusat ke tulang belakang: The visualisasi bergerak pusat anda untuk tulang belakang anda adalah salah satu yang membantu ramai individu mencapai bentuk yang betul dan fokus ketika bekerja otot ab.

  • Postur dan kedudukan: Mengekalkan postur dan badan kedudukan yang betul adalah penting jika anda mahu latihan ab berkesan.

  • Bernafas: Ia adalah penting untuk memastikan pernafasan semasa anda bersenam untuk memberi tenaga otot anda. Bernafas keluar apabila mengenakan membantu mengawal tekanan darah anda - tidak pernah menahan nafas anda semasa mengenakan diri sendiri.

  • Kepelbagaian adalah utama: Melakukan satu hari gerakan berulang selepas hari demi hari tidak akan menghasilkan keputusan. Anda perlu menambah pelbagai untuk pergerakan anda untuk mengalami hasil yang terbaik.

  • Kestabilan atau kekurangan itu: Jika anda benar-benar mahu, senaman paling berkesan yang paling sukar untuk abs anda, menggunakan mesin yang tidak menawarkan kestabilan. Crunches perut pada bola kira-kira adalah lebih berkesan daripada crunches perut dilakukan di atas lantai kerana anda melibatkan keseluruhan teras anda. Nota: nasihat ini adalah untuk individu yang lebih berpengalaman.

Setiap orang adalah berbeza. Sebuah mesin ab yang sesuai untuk orang lain, mungkin tidak salah satu yang tepat untuk anda.

FAQ

Q: Saya menggunakan mesin ab saya dengan baik, kenapa saya tidak melihat mereka enam pek abs?
A:
Sebuah mesin ab hanya sebahagian daripada persamaan. Anda juga perlu makan dengan betul dan melakukan senaman kardio (untuk membakar lemak) untuk benar-benar melihat keputusan. Jika anda baru sahaja menggunakan mesin ab anda - dan anda menggunakannya dengan betul - anda memang membina otot, tetapi jika anda mempunyai lapisan perut dr lemak otot-otot, anda tidak akan dapat melihat hasilnya. Menggunakan mesin ab anda bersama dengan unsur-unsur lain dan anda akan mula melihat hasil kerja anda.

S: Apakah faedah mempunyai otot ab kuat?
A:
Ab otot adalah sebahagian daripada set otot yang menstabilkan teras badan anda. Oleh itu, otot ab kuat boleh membantu memperbaiki postur anda, melindungi belakang dan tulang belakang anda, memberikan anda keseimbangan yang lebih baik, membolehkan anda untuk berpusing dan lif, dan membantu anda untuk bernafas dengan lebih mudah, yang boleh meningkatkan daya tahan anda. Dalam erti kata lain, menjaga abs anda kuat adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan kecergasan.

S: Saya selalu mendengar ungkapan “tiada kesakitan, tiada keuntungan.” Adakah itu benar?
A:
No. Malah, jika anda mengalami sakit semasa menggunakan mesin ab anda, anda adalah sama ada menggunakannya dengan betul, ia tidak merupakan saiz yang betul, atau ia tidak adalah senaman yang anda harus lakukan. Jika belakang anda sakit, leher anda sakit, atau mana-mana kawasan lain mengganggu anda ketika melakukan rutin ab anda, berhenti serta-merta dan mendapatkan bantuan. Semua kawasan-kawasan yang mesin ab boleh membantu juga boleh rosak jika sesuatu yang tidak betul.